Il y a un peu plus d’un an, le monde a dû s’ajuster à une “nouvelle réalité” en raison de la COVID-19. Même si un an plus tard nous avons beaucoup appris et sacrifié encore plus, certains aspects de cette nouvelle réalité semblent être sur le point de devenir une réalité permanente.
Au tout début de la pandémie, plusieurs entreprises ont émis des ordres de “travail à la maison” à une grande partie de leur main-d’œuvre pour minimiser les contacts et les risques d’exposition. Au fur et à mesure que les semaines se transformaient en mois et que la pandémie se poursuivait, de nombreuses personnes ont commencé à se rendre compte que, même si le contact quotidien leur manquait, le travail à domicile leur permettait d’être plus productives tout en rétablissant l’équilibre travail-vie personnelle. Les employeurs de plusieurs industries ont noté cette augmentation de la productivité et ont commencé à remettre en question la nécessité de continuer à débourser pour des bureaux réels. Constatant que les employés et les employeurs sont gagnants sur tous les plans, globalworkplaceanalytics.com a estimé que « 25 à 30 % de la main-d’œuvre [travaillera] de la maison plusieurs jours par semaine d’ici la fin de 2021 ». Bien que cela puisse être considéré comme une retombée positive de la COVID-19, il y a un problème connexe qu’il faut régler : la posture pandémique!
Peu de temps après la réouverture des cliniques de physiothérapie à la fin du printemps 2020, les thérapeutes ont été confrontés à un assaut de patients qui se plaignaient de maux de tête, douleurs au cou, douleurs à l’épaule, brûlures entre les omoplates, symptômes du “tennis elbow” (d’une épicondylite latérale?) ainsi que des signes du syndrome du canal carpien. Le dénominateur commun? Des postes de travail à domicile légèrement inférieurs à l’idéal. Des tables de cuisine transformées en bureau, des écrans d’ordinateurs portatifs de 13 pouces qui remplacent les réunions en présentiel, les canapés, les sofas et les lits devenus la nouvelle “chaise exécutive”… tout cela a fait des ravages au niveau de la posture qui, à son tour, a créé ou exacerbé la douleur dans de nombreux cas.
La solution à tout ce chaos de posture est en deux temps. La première partie est d’assurer une bonne configuration dès le départ. Cela signifie trouver une chaise qui permet aux deux pieds d’être entièrement appuyés sur le sol (ou sur un petit support placé sur le sol pour ceux qui font partie du spectre pas-très-grand!). Ceci permettra de soutenir le bas du dos fermement mais confortablement (par exemple travailler sur un fauteuil inclinable avec les pieds en l’air = non) tout en soutenant le coude, de sorte que les bras ne sont pas laissés ballants comme des drapeaux dans le vent pendant des heures sans fin. (Petit truc pour adapter votre chaise de cuisine sans frais: roulez une petite serviette à main pour former un soutien ferme pour le bas du dos, et déposez un oreiller double sur les cuisses pour fournir un soutien au coude). Une fois la situation de la chaise corrigée, le prochain facteur important à considérer est la hauteur de l’écran de l’ordinateur. La hauteur idéale de l’écran devrait être relativement au niveau des yeux, afin d’éviter d’avoir à pencher le cou vers le haut ou vers le bas pendant de longues périodes. Pour ce faire, vous pouvez soit investir dans un écran grandeur nature distinct, un bureau adapté ou, ce qui est plus économique, investir dans un clavier sans fil et ensuite déposer l’ordinateur portable sur plusieurs livres jusqu’à ce que l’écran soit à la hauteur des yeux. Pour obtenir la liste complète de vérification des postes de travail ergonomiques, rendez-vous sur le site de l’Institut National de la Santé guide de l’auto-évaluation.
Pour être bien dans son corps tout en travaillant de la maison, la deuxième partie consiste à incorporer des mouvements et une variété de positions tout au long de la journée de travail. La lubrification dans toutes les articulations du corps a tendance à s’accumuler rapidement pendant l’inactivité (c’est-à-dire après 20-30 minutes). La raideur et l’inconfort s’installe rapidement. Pour contrer ces effets, prenez quelques minutes pour vous lever, marcher, vous accroupir, vous étirer, vous faire un café, faire une brassée de lessive… environ toutes les demi-heures. Aussi peu que 20 secondes de mouvement peut être suffisant pour redistribuer les fluides articulaires et aider à éviter les courbatures et les douleurs. Bloqué sur Zoom pendant 3 heures sans pouvoir quitter l’ordinateur? Pensez à faire quelques mouvements du bassin (imaginez utiliser un cerceau tout en étant assis). Cela seul peut aider à relâcher la colonne lombaire et rendre la réunion (légèrement) plus supportable.
Bien que l’information présentée ici ne soit ni nouvelle ni révolutionnaire, elle fournit un exemple de la façon dont de petits ajustements simples peuvent avoir des répercussions importantes et significatives sur la douleur et la qualité de vie. La mise en œuvre de trucs pour améliorer “l’hygiène posturale” crée un environnement plus équilibré pour le corps et, lorsque le corps est heureux, l’esprit peut mieux se concentrer sur le travail… ou le jeu.